nogi 2

Dzień 517 Nieco mniej siły na treningu, ale poszło 110kg. TRENING NOGI+PRZEDRAMIĘ 1. Wykroki 12x10,12x10,12x10 2. Prostowanie 10x82.5,8x90,8x97.5,8x105,pojedynczo 8x37.5 3. Wspięcia na palce 2 DROPSETY 15x80,15x70,15x60 4. Przysiady 6x75,6x80,6x87.5,6x92.5,4x97.5,1x110 5. Uginanie leżąc 10x37.5,10x45,8x45.8x52.5,pojedynczo 10x20 6. Przysiady na [...]

[...] biceps i triceps będę robił więcej powtórzeń 15-20 mniejszym ciężarem. Jutro idę na 9 do alergologa i dopiero na 15 do szkoły więc sobie na spokojnie zrobię trening - albo nogi, albo barki z tricem. Przy okazji pojadę po transmiter do samochodu, żeby nie nagrywać nowej płyty dla jednej piosenki. TRENING KLATA+BICEPS 1. Wyciskanie sztangi płasko [...]

Dzień 542 Wczoraj wszystko zjedzone zgodnie z planem, jedynie godziny lekko się poprzesuwały. Rano mierzyłem pas, taki sam jak wcześniej więc jest dobrze. Kumpel podesłał mi ciekawy plan treningowy. Jestem strasznie przypalony żeby go stestować, bo aktualny plan jest praktycznie taki sam jak poprzedni. Ten jest prawie taki sam, tylko klata [...]

[...] ciężar nieco mniejszy niż w ubiegłorocznej masie ale to dlatego, że technika lepsza. Plecy przylegają do ławki, łokcie nieco do przodu, brzuch spięty , wszystko git. Jutro nogi z kumplem i jego planem wytrzymałościowym. Mówi że jest możliwość porzygania się więc może być git %-) TRENING BARKI SIŁA 1. Unoszenie hantli w bok stojąc 5x10,5x10 2. [...]

Dzień 621 REDUKCJA DZIEŃ 5 Trening masakra, przydałby się wózek inwalidzki na koniec %-) TRENING NOGI+PRZEDRAMIĘ 1.Prostowanie siedząc 15x52.5,10x67.5,10x67.5,20x52.5,8x82.5 2.Przysiady 8x70,10x70,10x70,20x60,6x100 3.Wypychanie siedząc 15x160,15x160,15x160,10x180 4.Uginanie leżąc 15x25,15x25,15x25,15x25, pojedynczo 20x7.5 5.Wspięcia siedząc [...]

Dzień 3 Siemaneczko, elo, witam, cześć! Nadal w pełni zmotywowany. Dzień zaczął się od małego poślizgu czasowego ze śniadankiem! Zrezygnowałem ze spalacza, na razie nie biorę. Pozostaje tylko przy powerbombie na 30 min przed treningiem i białeczkiem po. Wydaje mi się, że zrobiłem mały błąd, już mówię o co chodzi. Jak wiadomo jadam dwa obiadki, [...]

ZŁE DNI. Witam, wpadłem na falę złych dni, czuje się ospały, przybity, rozdrażniony... wczoraj wieczorem apogeum... dostałem 40,5C gorączki, od tak, bez powodu, zdychałem do 4 w nocy, obudziłem się i nic mi nie jest, uczucie ospałości nie ustało. Może to pogoda, zastanawiam się nad zrobieniem badań na cukier. Wczoraj miałem trening Wtorek Zestaw [...]

[...] Foto posiłki nr 1: Foto posiłki nr 3: Wtorek: 1 - jajka 2 - białko + oliwa 3 - karkówka 4 - kawałek rybki + kilka plastrów szynki Środa: 1 - jajka 2 - białko + oliwa 3 - nogi z kurczaka dluuuga przerwa 4 - białko + oliwa Foto posiłki nr 1: Foto posiłki nr 3: Ostatnio trochę gorzej z żarciem, ale ten tydzień robię przerwę od siłowni, a potem [...]

ZESTAW 2 Przysiad ze sztanga przysiady wykroczne ze sztangietkami odwodzenie nogi w tyl na wyciagu wyciskanie szerokim uchwytem na klatke w lezeniu poziomo przenoszenie sztangietek w lezeniu w poprzek lawki uginanie nadgarstkow w nachwycie pompki w podporze tylem uginanie ramion ze sztangietkami chwytem mlotkowym nozyce w lezeniu z rekami [...]

[...] ławeczke , drazek , ławeczke skosna hantle, sztangi itp ;] OK wybrałem taki Zestaw treningu PROGRAM "NA RZEŹBE" CZYLI DEFINICJE MIĘŚNI - 6 TYGODNI PONIEDZIAŁEK-klatka,nogi,biceps WTOREK- plecy,barki,triceps ŚRODA- wolne CZWARTEK- klatka,nogi,biceps PIATEK-plecy,barki,triceps SOBOTA-wolne NIEDZIELA-wolne Klatka,nogi,biceps Klatka - [...]

Dzisiaj potrenowałem nogi prostowanie 1 seria 30powt 2 seria 20powt 3 seria 15powt przysiady ze sztanga z przodu 3 serie po 12powt wyciskanie na suwnicy 3 serie po 15powt hack przysiady 2 serie po 12powt uginanie jednonóz w staniu 3 serie po 15powt unoszenie tułowia 2 serie po 15powt wspięcia na palce 3 serie po 20powt

[...] skandynawskiej.Wygrałem kategorie supeciężką i w overall zajałem 3 miejsce.Ostatnie trzy tyg.byly bardzo męczące.Mimo to dzisiaj stawilem sie na silowni i przetrenowałem nogi. Prostowanie 1 seria 30powt 2i 3 seria 15powt przysiady ze sztangą 3 serie po 10powt z progresją wyciskanie jedna noga na suwnicy 2 serie po 15powt hack przysiady 2 [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): brak Wiek :21 Waga :100 Wzrost :185 Staż treningowy: Obwód pasa: 103 Obwód klaty:116 Obwód uda:64 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):kiedyś boks Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia:bdb Preferowane formy aktywności fizycznej:siłownia, bieganie, skakanka [...]

[...] wtorek mialy byc aeroby. I NIE BYLO . BEZ ZADNEJ PRZYCZYNY . poprostu leń. mysle sobie znowu to samo ale len wygral. kurcze- nie dam sie drugi raz. w srode trening zrobiony( nogi troche odpuscilem bo slabe jakies taki sa i bolalo kolano), czwartek aeroby(dalem wieksze ociazenie na rowerku( kara za wtorek he he). piatek trening wykonany w/g planu. [...]

[...] dużo surówki z kapusty pekińskiej, marchewki, papryki i białej rzodkiewki; passata pomidorowa. Nawodnienie: 0,5 l wody i ok. 2 l zielonej herbaty - trochę się przeziębiłam. Suplementy: wit. d Trening: j.w. Grzechy: brak Dzisiaj bardzo czuję nogi i tyłek :-) Poranny trening mi służy. /SFD/Images/2016/1/20/89830cadc00a4cfe876ba74b240cb152.jpg

Od czegoś takiego nie masz prawa czuć grzbietu, nie ma szans. Drążek - złap szerzej, nogi wypuść lekko do przodu, bardziej wyprostowane. Zepnij pośladki i ściśnij brzuch. Ruch inicjuje ściąganie łopatek, co podnosi Twoje ciało w górę. Zrób poprawnie 2-3 serie na max ruchów, by to dobrze przyswoić, gdy nie możesz wykonać już pełnego ruchu rób samą [...]

[...] w poprzek ławki 5x8 + regres: 12,16 (5 serii po 8 możesz zrobić na stałym lub w progresji - bez różnicy, baw się tym trochę) + 2 serie po 20 ruchów pompek z elewacją nóg (nogi wyżej niż głowa) Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc - 6x12 (stałe obc. przez wszystkie serie) Modlitewnik jednorącz ze sztangielką 6x6 (inny bodziec, większy [...]

PRZOD LUZEM: PRZED: http://img822.imageshack.us/img822/1922/1021183.jpg PO: http://img152.imageshack.us/img152/7521/1021265.jpg PRZOD BICEPSY: PRZED: http://img837.imageshack.us/img837/6729/1021185.jpg PO: http://img443.imageshack.us/img443/6382/1021262.jpg PLECY LUZ: PRZED: http://img826.imageshack.us/img826/8341/1021186.jpg PO: [...]

Dzieki wielkie za odpowiedzi. Mój plan wygląda teraz tak: Dzień pierwszy Klatka piersiowa + biceps 1.Wyciskanie na maszynie 4x 12,10,10,10 2.Wyciskanie w skosie 4x 12,10,10,10 3 rozpiętki 4x 12,10,10,10 (Czy mimo wszystko pompki na poręczach np 2 serie mogłyby zostać? Czy są zupełnie zbędne i mogą zaszkodzić? Pytam bo lubię to ćwiczenie, [...]

[...] 12x70kg, 10x75kg, 6x80kg, 20x50kg 2.Wiosło sztanga 10x25kg, 10x40kg, 10x40kg, 9x40kg, 8x40kg 2a. MC na prostych nogach 10x55kg, 5x60kg, 10x55kg, 5x60kg 2b. Odwodzenie nogi stojąc z żółtą guma na kostkach 4serie x 20 powtórzeń na nogę 3a. Wyciskanie żołnierskie 10x20, 10x25, 8x25, 6x25 3b. Pozycja pompka-deska deska 20, 20, 20, 15 4. [...]